Креатин

Сегодня уже не найдется атлета, который бы не слышал про креатин и его свойства. Новички, которые с опаской относятся к любым спортивным добавкам ищут отзывы о креатине в интернете или у товарищей по залу. Несмотря на неоднозначные разговоры на форумах и в тренажерных залах, лабораторные опыты все же подтверждают эффект креатина, и, несомненно, она оправдывает все надежды спортсменов, регулярно употребляющих его во время активных тренировок. При правильной загрузке показатели силы и динамика набора мыссы вырастает как миниум на 20-30%.  Польза креатина очевидна и подтверждена многочисленными клиническими исследованиями: люди, восприимчивые к креатины набирают до четырех килограмм сухой мышечной массы за первые две недели загрузки креатином, а силовые покзаатели поднимаются на 10%.

Еще один важным фактором, определяющим распространенность креатина среди профессиональных спортсменов и любителей,  является его безопасность и легальность. Его употребляют даже олимпийский чемпионы! Он содержится в натуральных продуктах в достаточно больших количествах и поэтому не может быть запрещен, как и не может принести вреда организму. Особенно большое его количество содержится в говядине. Существуют даже белково-креатиновые смеси от Dymatize, полученные из говядины. Норма креатина в фазе загрузки составляет 20-25г в день в течение недели, и затем 3-5 грамм в течение трех-четырех недель "отдыха".

Действие креатина основано на накоплении в клетках избыточного количества воды и растворенных в ней полезных веществ. Первоисточник энергии, получаемый организмом из пищи - это АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), при расщеплении молекул которой выделяется определенное количество тепла (энергии). Однако, как и любые другие запасы, запасы АТФ в организме быстро истощаются, и требует постоянного пополнения. Для накопления повышенного количества АТФ в мышцах спортсмены и принимают эту добавку. При транспорте он соединяется с прочими фосфосодержащими веществами и удерживает их в клетке, за счет чего образуется повышенный энергетический потенциал клетки.

Креатин это полностью натуральное вещество, которое может быть найдено в мясе и в рыбе. Разумеется, можно есть много мяса и рыба для получения необходимой дозы, однако данный путь очень затратный и неэффективный. Кстати, ряд органов и желез человеческого тела вырабатывает креатин из незаменимых аминокислот, в числе которых глицин, метионин и аргинин. Эти жи аминокислоты используются для правильного его усвоения и транспорта в тканях.

Если вы не знаете как принимать креатин, то это не особо сложно. Существует несколько основных схем приема креатина, но наиболее популярной среди спортсменов любителей всех возрастов является креатиновая загрузка: прием 25-30 грамм креатина в день (порциями по 4-5 грамм) в течение недели, затем 10-15 грамм в течение трех недель, и цикл повторяется снова. При этом важно учитывать количество вещества которое непосредственно попадет в организм. При употреблении чистого моногидрата усваивается в среднем 20-30%, при совместном употреблении с большим количеством простых углеводов усваиваемость повышается до 60%. Поэтому рекомендуется смешивать креатин с гейнером или соком. Лучший креатин это бузусловно креатин с транспортной системой. Несмотря на высокую стоимость эффект от его приема может значительно превосходить простые, даже самые чистые, добавки. Форма выпуска не имеет принципиального значения и зависит от технологии производителя, поэтому можно креатин купить как в порошке, так и в капсулах.

Креатин накапливается в мышечных волокнах и способствует задержке в мышцах воды и растворенных углеводов. Поэтому один из эффектов приема этого препарата является "раздутость" мышц. Благодаря этому при приеме увеличивается выносливость и сила мышечных сокращений. 

Памятка:

1. Принимать добавку следует в течение часа после окончания занятия в спортзале
2. Нельзя принимать креатин с кофеиносодержащими жидкостями
3. Лучше всего креатин усваивается с угеловодомодержащими жидкостями, например с соком
4. Также категорически не рекомендуется употреблять добавку вместе с алкоголем
5. Диетологи и спортивные врачи рекомендуют дополнительно принимать витамин Е

На сегодняшний день купить креатин можно в большинстве спортивных магазинов Москвы. Различают креатин с транспортной системой (NO азотистый) и моногидрат. Вы можете выбрать и купить креатин в нашем магазине в Москве! Каждая позиция снабжена подробным описанием, которое должно помочь Вам определиться с выбором. Помните, что эта добавка может действительно взорвать Ваши тренировки и помочь выбраться из застоя.

свернуть

Товары, представленные в категории Креатин на MassUP.ru: