Глютамин

Глютамин в продуктах. Эффекты глютамина

Источники глютамина можно разделить на 2 группы: растительные и животные. К животным относятся: курица, говядина, яйца, рыба, молоко, молочные продукты. К растительным относятся: бобы, шпинат, свекла, капуста, петрушка. Овощные соки, продукты брожения, также содержат L-глютамин в небольших количествах. Глютамин участвует в синтезе мышечных протеинов, хотя его влияние на рост массы все еще не доказано. Эта аминокислота является отличным источником энергии, оказывает антикатаболическое действие, стимулирует подъем уровня гормона роста, укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление мышц после тренировки.

Глютамин: «ЗА» и «ПРОТИВ» 

В настоящее время, доподлинно не известно, насколько глютамин важен в качестве дополнительной добавки. Анализируя статьи известных журналов о культуризме, можно прийти к выводу, что человеческий организм не нуждается в дополнительных порциях глютамина. Но, еще раз подчеркнем, что каких-либо авторитетных фактов, основанных на научных исследованиях, пока нет.

Прием глютамина    

Рекомендуема дозировка – 4-8 грамм в сутки. Лучше разделить общую дозу на два приема: после тренировки и на голодный желудок перед сном. После тренировки, происходит быстрое насыщение пула, что препятствует катаболизму. Прием глютамина перед сном усиливает выработку гормона роста. В дни, свободные от тренировок, также необходимо принимать глютамин 2 раза в день: в обед и перед сном, но только на голодный желудок. Эта аминокислота отлично сочетается со многими добавками, усиливая их эффект. Наиболее популярная связка креатин + глютамин, протеин, тем не менее, имеет ограничения касательно времени приема. Прием протеин и глютамина необходимо разделить во времени, как минимум 30 минутами, так как протеин снизит скорость всасывания глютамина.      

свернуть

Товары, представленные в категории Глютамин на MassUP.ru: