Курьерская доставка спортивного питания по Москве, доставка спортивного питания по всей России
495545-45-62
Пн-Пт 900~2000 Сб 1000~1800
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  • Личный кабинет
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  •  
  •  
Личный кабинет

Жим лежа – как повысить результаты

Большинство начинающих спортсменов задается вопросом, как же повысить результат в жиме? К примеру, почему я несколько месяцев спокойно выжимаю 70, а на 80 и выше уже не могу перейти? Вы приходите в зал, выкладываетесь по полной, тренируетесь по специальной программе, а ваша масса и результаты стоят на месте. Очень часто это не только озадачивает начинающих спортсменов, но и откровенно пугает. Такая проблема знакома и мне не понаслышке.

Однажды, приехав после длительного отсутствия в родной город, и забежав в тренажерный зал к своим друзьям, я заметил, что те, кто полгода назад были на порядок слабее меня, свободно жмут 115-125 на 5 раз, а я при четырехдневных тренировках с полной выкладкой смог за эти же полгода дойти только до 80! Я понял, что просто обязан перенять для себя некоторые моменты их тренинга.
Постараюсь коротко описать то, что я понял, и благодаря чему сегодня мои результаты стремительно растут.

Как вам наверняка уже известно, существуют основные (базовые) упражнения и дополнительные (забивочные). Например, жим лежа и отжимания – сделав жим, вы можете через некоторое время сделать отжимания, чтобы до конца проработать руки и грудь. Жим лежа является базовым упражнением, в котором задействованы различные группы мышц, мы же сейчас поговорим о трицепсе. Именно трицепс дает нам возможность уверенно оторвать от груди нагруженную блинами штангу. Развитие трицепса и нижней части груди дадут стабильную ощутимую прибавку рабочих весов в таком упражнении как жим лежа. И одним из главных упражнений для трицепса у вас просто обязаны стать брусья. Да, да, вы не ослышались, именно брусья, правда делать упражнения на них обязательно нужно с отягощением, плюс не забываем и о подтягиваниях с отягощением. Вы спросите, почему именно так? Отвечу – потому что при постоянном повторении упражнений с отягощением ваш организм начинает «замечать», что ваши руки никак не соответствуют вашим постоянным нагрузкам и вашему весу, в итоге организм начинает приспосабливаться к таким суровым условиям, в которые вы его поставили. В итоге ваши руки начинают вытягивать не только ваши 70 кг собственного веса, а и дополнительные 20-30 и выше.

Советую делать брусья 6 подходов по 6-8 раз, при этом постоянно накидывать на ремень дополнительно по 5 кг. Чувствуете, что легко можете сделать больше, накиньте еще. К примеру, я сейчас начинают с 10ти килограмм, а последний подход делаю с 25 кг дополнительного веса. После этого упражнения трицепс можно добить гантелями или французским жимом. Такой же точно принцип с подтягиванием. В итоге руки становятся сильнее, жим идет буквально на ура, а рабочие веса постоянно растут. Прогресс начинает чувствоваться уже на первом месяце тренировок с отягощениями. Смело включайте эти упражнения в тот день, когда вы качаете руки и ждите отличных результатов.

Удачи!

13 апреля 2012 в рубрике: жим лежа
  • Спортивное питание BSN
  • Спортивное питание Dymatize
  • Спортивное питание MHP
  • Спортивное питание Univernsal Nutrition
  • Спортивное питание Optimum Nutrition
  • Спортивное питание Syntrax
  • Спортивное питание Twinlab
  • Спортивное питание Ultimate Nutrition
  • Спортивное питание Weider
  • Спортивное питание MuscleTech
  • Спортивное питание Gaspari Nutrition
  • Спортивное питание Multipower