Курьерская доставка спортивного питания по Москве, доставка спортивного питания по всей России
495545-45-62
Пн-Пт 900~2000 Сб 1000~1800
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  • Личный кабинет
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  •  
  •  
Личный кабинет

Тренировка мышц рук

Хочу рассказать вам, как правильно и эффективно тренировать мышцы рук. Сразу нужно отметить, что мышцы бывают крупные (такие, как ноги, грудь, спина) и маленькие, к которым и относятся мышцы рук, а также плечи и другие. Это нужно учитывать для того, чтобы понять, как правильно тренировать мышцы рук.

Мелкие мышцы, в нашем случае рук, нужно начинать тренировать базовыми упражнениями, а заканчивать изолирующими. К базовым упражнениям для рук можно отнести: подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, жимы штанги или гантелей лёжа, жимы штанги или гантелей сидя, тяга штанги в наклоне, тяги различных блоков - вертикальных, горизонтальных, Т-грифа. Подъёмы штанги на бицепс, стоя или на скамье Скотта, подъёмы гантелей на бицепс, стоя или сидя - это изолированные упражнения на бицепс. А французкий жим, лёжа или сидя, разгибание на блоке, разгибание руки с гантелью за головой и т.д. - изолированные упражнения на трицепс.

Итак, мы рассмотрели основные упражнения для мышц рук и последовательность их выполнения. Теперь рассмотрим примерный тренировочный комплекс тренировки мышц рук. Самым эффективным является сплит, когда в один день тренируются толкающие мышцы, а в другой тянущие. Например, в понедельник: жим лёжа, жим сидя, отжимание на брусьях, французкий жим лёжа (так мы потренируем трицепс), разгибание на блоке. А в среду: подтягивание на перекладине, тяга штанги в наклоне, подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на бицепс сидя, сгибание в запястьях (для тренировки мышц предплечий).

Вот такой комплекс будет эффективным для тренировки мышц рук, как для новичков, так и для атлетов среднего уровня. Профессионалы в дальнейшем могут добавить такие упражнения, как обратный подъём штанги на бицепс, подъём на бицепс с гантелями параллельным хватом ("молоток") и другие. Количество подходов для базовых упражнений - 3, а количество повторений - 8-12. Для изолирующих упражнений количество подходов - 1-2, количество повторений - 12-15.

01 июля 2012 в рубрике: тренировка, руки, трицепс
  • Спортивное питание BSN
  • Спортивное питание Dymatize
  • Спортивное питание MHP
  • Спортивное питание Univernsal Nutrition
  • Спортивное питание Optimum Nutrition
  • Спортивное питание Syntrax
  • Спортивное питание Twinlab
  • Спортивное питание Ultimate Nutrition
  • Спортивное питание Weider
  • Спортивное питание MuscleTech
  • Спортивное питание Gaspari Nutrition
  • Спортивное питание Multipower