Курьерская доставка спортивного питания по Москве, доставка спортивного питания по всей России
495545-45-62
Пн-Пт 900~2000 Сб 1000~1800
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  • Личный кабинет
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  •  
  •  
Личный кабинет

Качаем трицепс правильно

В данной статье речь пойдет о накачке трицепса. Как известно трицепс составляет 70% объема руки, поэтому если вы остервенело, забиваете бицепс, не рассчитывайте что сильно прибавите в объеме рук. С другой стороны с трицепсом тоже не стоит перебарщивать. Во всем должна быть гармония.

Итак, на данный момент в сети можно найти множество программ на трицепс. Я расскажу о той, которую проверил на себе и от которой я получил хороший результат.

Первое упражнение - это узкий жим, лежа, самое базовое из всех возможных на трицепс. Ширина хвата в этом упражнении равна ширине плеч или немного уже. Во многих статьях говорится, что хвататься за гриф стоит точно по центру, прижимая ладони друг другу, то есть максимально узко. Такой способ подходит для опытных спортсменов, у которых предплечья уже достаточно укреплены, если же вы новичок, не советую использовать данный хват. Просто напросто ваши кисти устанут раньше (начнет одолевать ломота в суставах), чем ваш трицепс и, как результат, вы получите неполноценную прокачку. Перед серьезным весом хорошенько прогрейте ваши трицепсы малым весом. Техника здесь стандартная для всех жимов. Выжимаем штангу вверх подконтрольным мощным движением, опускаем медленно. Обязательно следите за тем, чтобы штанга не перекашивалась, руки должны двигаться одинаково. В данном упражнении следует сделать 4 подхода (не считая разминочных) по 7-8 повторов.

Вторым упражнением будет подъем гантели из-за головы, его можно выполнять как стоя, так и сидя. Если у вас трицепс намного сильнее спины, то лучше делать сидя, чтобы избежать серьезной травмы позвоночника. Итак, садимся на скамью, расставляем ноги в стороны, чтобы уменьшить раскачивание корпуса. Берем гантель, заводим за голову, держа двумя руками. Начальное положение – локти согнуты под 90 градусов или чуть больше. Главное не допускать слишком сильного «проваливания» гантели за спину. Мощным движением полностью разгибаем руки, затем медленно возвращаем гантель в начальное положение. Следует сделать 4 подхода по 6-8 повторений, причем, в последних двух применить дроп-сеты, то есть, когда сделаете последний повтор с гантелью, без отдыха берете гантель на 7-10 кг меньше и «добиваете» трицепсы.

Последнее упражнение - это старые-добрые отжимания на брусьях. Я считаю это упражнение вторым базовым после узкого жима. Тут все просто, нужно сделать 3 подхода по 10 повторений. Если трицепс достаточно силен, подвесьте к поясу груз. Специальные ремни с цепями есть в каждом зале. Спину следует держать прямой, опускать подчеркнуто медленно, до сгиба локтей 90 градусов или чуть ниже. После выполнения упражнения растяните забитые трицепсы на турнике, это дополнительно растянет волокна и снимет напряжение со спины.

19 ноября 2011 в рубрике: техника упражнений, трицепс
  • Спортивное питание BSN
  • Спортивное питание Dymatize
  • Спортивное питание MHP
  • Спортивное питание Univernsal Nutrition
  • Спортивное питание Optimum Nutrition
  • Спортивное питание Syntrax
  • Спортивное питание Twinlab
  • Спортивное питание Ultimate Nutrition
  • Спортивное питание Weider
  • Спортивное питание MuscleTech
  • Спортивное питание Gaspari Nutrition
  • Спортивное питание Multipower