Как выбрать креатин

Вопрос о лучшем креатине стоит как с точки зрения его видового разнообразия, так и в контексте производителей. Начнем, пожалуй, с того, что определим положительные качества  креатина моногидрат по отношению ко всем остальным разновидностям.

Креатин моногидрат – лидер среди креатинов!

Данное утверждение вполне обосновано, потому что моногидрат обладает наибольшей «живучестью» как в желудке, так и в воде. Он быстро и эффективно усваивается в мышцах. Сегодня именно креатин моногидрат считается наиболее универсальным и эффективным из всех видов креатина. Говоря об эффективности, не стоит забывать, что она повышается в разы при использовании моногидрата креатина в симбиозе с многочисленными транспортными системами. Среди таковых, к наиболее оптимальным относятся углеводы и аминокислотный комплекс, образующейся при распаде протеина. Они обеспечивают максимально быструю доставку креатина в мышцы. Моногидрат креатина единственный из креатинов, результативность которого во взаимодействии с транспортными системами, доказана научно. В качестве перспективного, следует отметить креатин малат, но его действие, пока что не достаточно изучено.

Какая форма выпуска креатина лучше? 

Каждый производитель склоняет к тому, что его форма самая лучшая, но вопрос, какой креатин лучше, так и остается открытым. Сегодня существует три основных формы выпуска креатина моногидрат – жидка, порошковая, капсулированная. Жидкая форма не может считаться лидером по причине малой концентрации креатина. При этом, стоимость одной бутылки, не значительно отличается от стоимости порошкового креатина. Порошковый креатин делит пальму первенства с капсулированным креатином, но все же некоторые различия между ними существуют. Эти различия, прежде всего, касаются периода всасывания креатина в зависимости от его формы. Порошковый креатин имеет кристаллообразную структуру, поэтому всасывается дольше, чем капсулированный, к тому же в период загрузки, большое количество порошка может приводить к различным побочным проявлениям в виде тошноты и диареи. Капсулированный креатин имеет удобную дозировку, которая, как правило, отталкивается от концентрации креатина в одной капсуле. Благодаря тому, что в одной капсуле, в среднем содержится 4,5 – 5 грамм креатина, производить расчет суточный дозы очень просто.

Креатин моногидрат в сравнении с другими видами

Разновидностей креатина очень много, но мы сравним две наиболее подходящие – фосфат и цитрат. Креатина фосфат сегодня используется для лечения сердечнососудистых заболеваний в Европе. При исследовании этого вида креатина с точки зрения его анаболического воздействия, положительных результатов установлено не было. К тому же чистый креатин фосфат очень сложно получить, поэтому его стоимость гораздо выше креатина моногидрат. Креатин цитрат, одно время создавал ажиотаж вокруг своих свойств. В частности, он лучше растворяется в воде чем моногидрат. Но, при более детальных исследованиях, проводимых доктором  Greenhaff, такое преимущество установлено не было. 

Как выбрать лучший креатин?               

Несколько ниже, мы приведем рейтинг самых популярных марок креатина, но сначала хочется отметить, насколько важным является момент добросовестности производителя. Частой проблемой некачественного креатина является его низкая очистка. Из-за этого, во время интенсивного приема, могут наблюдаться различные побочные эффекты.

И так рейтинг самых популярных креатинов, сегодня выглядит следующим образом.

• BSN Cellmass
• Universal Creatine
• Ultimate Nutrition Kre-alkalyn
• Weider pure Creatine