Как правильно принимать BCAA

В  питании атлета ВСАА комплекс занимает особенное место. ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепочками. Три аминокислоты – Валин, Лейцин, Изолейцин, являются основным материалом для построения новых мышечных волокон. С их помощью формируется около 35% всей мышечной массы. ВСАА играют важную роль в анаболических процессах, а также защищают мышцы от разрушения. Данные аминокислоты не синтезируются в организме, поэтому получать их можно только через пищу.

Бодибилдинг и ВСАА 

Трехкомпонентный комплекс из вышеуказанных аминокислот способствует наращиванию сухой мышечной массы и увеличению силовых показателей. Помимо того, что ВСАА непосредственно участвуют в синтезе белков, они также являются прекурсорами для синтеза других незаменимых аминокислот, глютамина и аланина. Стимуляция синтеза мышечного протеина проводится ВСАА за счет активации PI3K и mTOR. К тому же,  стимуляция активации mTOR позволяет ускорить процесс экспрессии лептина в адиопоцитах. Универсальность ВСАА делает данный комплекс уместным как при наборе массы, так и во время похудения.  Лептин относится к числу сложных гормонов, регулирующих метаболические процессы,  в частности аппетит, вес тела, расход и отложение жира. Стремление организма к поддержанию энергетического баланса  (гомеостаз) является проблемой для атлетов в периоды работы над рельефом. Для сдвига гомеостаза с мертвой точки как раз и используется комплекс ВСАА. Таким образом, происходит своего рода обман защитных процессов организма. ВСАА подменяет собой калорийную пищу, поэтому выработка лептина не переходит в активную стадию.   Комплекс ВСАА занимает главенствующее место в диете любого культуризма, его эффективность сравнима с креатином и протеином.

Как принимать ВСАА

Перед тем, как принимать ВСАА, нужно определиться с целью – масса или рельеф. Если вы тренируетесь в цикле интенсивного набора мышечной массы, лучше всего принимать ВСАА перед, во время и непосредственно после тренировки. Не ленитесь готовить энергетические напитки. Для этого потребуется в воду, помимо аминокислот также добавить несколько ложек сахара. Такой напиток обеспечит поступление аминокислот и углеводов в кровь во время тренировки. Используйте утренний прием ВСАА для подавления катаболизма. При этом аминокислотный комплекс уместно сочетать с протеином. 

Схема приема ВСАА по время похудения выглядит также, как и наборе мышечной массы, с единственной разницей в том, что вы можете также добавить прием ВСАА и между едой. Промежуточный прием обеспечит защиту от катаболизма одновременно с подавлением аппетита. Исследования показали, что длительный прием ВСАА не влияет на здоровье.

Дозировка

Суточная норма ВСАА как при похудении, так и при работе на массу колеблется в пределах 4-8 грамм. Дозировка может быть и меньшей 4 грамм, но этого будет недостаточно для покрытия всех потребностей организма. Комплекс ВСАА хорошо совмещается со всеми спортивными добавками. Во время набора мышечной массы комбинируйте прием ВСАА с гейнером или протеином, анаболическими комплексами, креатином.