Как правильно принимать L-карнитин

О необходимости приема L-карнитина спортсменами, было сказано очень много. Он имеет радикальное влияние, обеспечивая стабилизацию процесса сжигания жира, в связи с чем происходит мощный выброс энергии, при его разрушении. Свойства карнитина, позволяют говорить о его отличной совместимости с целой группой добавок, являющихся основой спортивного питания.

Совместимость L-карнитина с другими добавками  

Перед тем, как принимать L-карнитин, нужно знать, что он отлично сочетается со всеми видами сжигателей. Совместный прием в значительной мере усиливает эффект, а также избавляет от побочных действий. При этом, карнитин, также гармонично вписывается в рацион спортсмена в периоды набора массы. В этом случае, совмещая его с приемами протеина или гейнера, атлет страхуется от жирообразования внутренней и подкожной клетчатки. То есть, происходит набор сухой мышечной массы. Ограничений для совместных приемов с любыми другими комплексами нет.

Отличным тандемом считается сочетание карнитина и коэнзима Q10. Эти два вещества дополняют друг друга, поскольку карнитин обеспечивает реактивность, а коэнзим Q10 стабильную работу психологической системы. Для спортсменов, момент укрепления психологической системы крайне важен, особенно в период интенсивной подготовки к соревнованиям.

Дозировка карнитина

Если взять в руку карнитин, инструкция подробно вам расскажет о том, как его нужно принимать, тем не менее, рассмотрим более детально дозировку и рацион. Оптимальными считаются дозы, содержащие от 500 мг до 2 грамм L-карнитина в сутки. Разделить суточный прием лучше на два-три раза. В случае с приемом в два подхода, общая доза делится на порции по 1000 мг., при трехразовом приеме  дозируется по 500-750 мг. Возникает вполне логичный вопрос, связанный с приемом вещества л карнитин. Как принимать  карнитин в течении дня?  Учеными-биохимиками было установлено, что лучшим временем является утренний прием на голодный желудок, а также за 30 минут до тренировки. И не стоит превышать дозировку в погоне за стремительными показателями, так это не дает результатов. Максимальная суточная норма  - 2 г. В те дни, когда вы не тренируетесь, первый (утренний) прием должен проходить в тоже время, второй прием можно осуществить в обед между приемами пищи, но опять же на голодный желудок. Наибольшая активность L-карнитина проявляется в утренние часы и во время тренировок.   

Длительность приема

Длительность приема карнитина зависит от цели. Вы можете принимать его постоянно, либо же только в период подготовки к соревнованиям, для проработки рельефа. Во втором случае, спортсмен самостоятельно определяет время начала и окончания цикла. Для спортсменов аэробных видов спорта, прием L-карнитина может вестись по периодической схеме. Обычно она выглядит так – 4-6 недель осуществляется прием вещества, после чего следует двухнедельная пауза. При этом не нужно забывать, что для таких спортсменов, лучше всего совмещать прием карнитина с гейнером. В период паузы, не стоит прекращать прием гейнера, схема его приема не меняется, просто из неё убирается карнитин.