Зачем пить гейнер

Помимо протеиновых добавок, большой популярностью среди спортсменов пользуются гейнеры. Гейнер – это вид спортивного питания в состав которого, помимо белка входят углеводы (в большом количестве). Некоторые производители также добавляют в состав своих гейнеров витамины, аминокислоты, креатин, микроэлементы. То есть, отличие гейнеров от протеинов состоит в том, что первые имеет более комплексный состав, и колоссальное количество калорий.

Предназначение гейнера

Гейнер является идеальной белково-энергетической смесью для худощавых атлетов, имеющих эктоморфоное телосложение. Такие спортсмены, с помощью гейнера способны набрать мышечную массу в кратчайшие сроки, благодаря сбалансированному составу гейнера, рассчитанному на восполнение энергетических потерь и синтез мышечной ткани. Частоту приема гейнера для людей с быстрой скоростью метаболизма можно увеличить до 3 раз в день.

Людям склонным к полноте принимать гейнер не рекомендуется. Специфика метаболизма людей эндоморфной конституции не позволит им на полную использовать все энергетические свойства поступающих с гейнером углеводов, и они попросту превратятся в жировую ткань. Свойства гейнера – поддерживать энергетический тонус организма во время интенсивных тренировок отлично подойдет при аэробных нагрузках.

Специфика состава гейнера

Как отмечалось выше, гейнер, в своем составе, помимо протеина, может содержать дополнительные вещества, такие как креатин, аминокислоты и т.д. Если в составе гейнера указано низкое содержание белка (к пример, 20 г.)  на 100 грамм продукта, не стоит сразу же отказываться от его покупки. Прочитайте  внимательно состав, обычно низкое содержание белка компенсируется дополнительным аминокислотным комплексом в составе. Аминокислоты – это составные части белков. Другими словами, аминокислоты - уже расщепленный белок, готовый к быстрому всасыванию для работы в мышцах. 

Прием гейнера

Прием гейнера наиболее востребован до и после тренировки. После тренировки, энергетические и белковые потери организма крайне высокие, от скорости их восстановления будет зависеть эффективность тренинга. Поэтому лучше принять гейнер как можно быстрее. Таким образом, вы восполните растраченную энергию и обеспечите мышцы новым строительным материалом для предотвращения их саморазрушения. Собственно, гейнер может приниматься по той же схеме как и протеин: утром, в перерывах между едой, до и после тренировки. Но такой плотный график могут позволить себе только спортсмены с эктоморфным телосложением и очень слабой диетой. В других случаях, прием гейнера стоит комбинировать с протеином, то есть заменять некоторые приемы гейнера на приемы протеина, уменьшая таким образом депонирование невостребованных углеводов. Дозировка гейнера основывается на критериях суточной потребности в протеине. Не стоит превышать рекомендуемую производителем дозу, так как часть продукта просто не усвоится.