Зачем принимать креатин

Креатин – это карбоновая кислота, основная функция которой сводится к участию в энергетическом обмене, который происходит в нервных клетках и мышцах. В бодибилдинге, креатин используется для увеличения мышечной массы и силы. Креатин увеличивает энергетический потенциал мышц на 10-30% за счет чего значительно возрастает выносливость.

Зачем нужен креатин

Креатин – это источник энергии для мышц. Его ценность, сравнима с ценностью, белков, углеводов, витаминов и т.д. Он вырабатывается в организме, синтезируясь из трех аминокислот: аргинина, глицина, метионина. Но при интенсивных нагрузках, расход этого вещества значительно возрастает, и вырабатываемый организмом креатин не покрывает расходы, именно тогда и приходят на помощь специальные добавки.   

Как уже отмечалось, главная роль креатина в энергетическом питании мышц для их быстрого роста. Дополнительный прием креатина позволит тренироваться более интенсивно, что положительно скажется на росте мышечной массы. Проведенные исследования среди начинающих атлетов, показали внушительные результаты. Прием креатина позволил за месяц набрать в среднем на 1,6 кг. больше чистой мышечной массы, чем в контрольной группе не принимавшей креатин.

Довольно часто прием креатина сопряжен с увеличением массы тела, так как происходит задержка воды в клетках, и как следствие, их увеличение. После окончания приема креатина, лишняя вода из клеток уйдет и останется чистая мышечная масса.  Поэтому перерывы в приеме креатина связаны с уменьшением общего веса тела.

Помимо этого, дополнительное количество креатина снижает содержание холестерина в крови. Креатин увеличивает силовые показатели. Уже через неделю его приема, повторный максимум в жиме лежа возрастает до 10 кг. Как уже отмечалось, креатин связывается с водой образуя соединение моногидрат креатина. Вода удерживается в клетках, пока вы принимаете креатин в достаточном количестве. В периоды высокой гидратированности, мышца выглядит более полной, накачанной, округлой. Многочисленные исследования показали, что в  такие периоды, когда в мышцах содержится большое количество воды, возрастает и синтез протеина,  уменьшается процесс его распада.    

Содержание креатина в продуктах

Креатин ежедневно поступает в наш организм примерно в количестве 1 грамм. Он содержится в рыбе, мясе, других продуктах животного происхождения, плюс, вырабатывается печенью и почками, поджелудочной железой. К наиболее богатым на содержание креатина продуктам следует отнести свинину ( 5 грамм креатина в 1 кг. продукта), говядину (4,5 грамм креатина в 1 кг. продукта), сельдь (6,5 грамм креатина в 1 кг. продукта). Нужно быть реалистами и понимать, что получить необходимое количество креатина из продуктов, просто не возможно. Стоит также отметить, что часть креатина разрушается во время термической обработки продуктов.  Атлетам не обойтись без дополнительного приема креатина, так как получить естественным способом в нужном количестве не представляется возможным. Прием креатина может осуществляться постоянно, либо периодически.

Прием креатина для новичков

Прием креатина делят на загрузочную и поддерживающую фазы. Смысл загрузочной фазы в насыщении организма креатином. Начинающим следует начать загрузочную фазу с приема 20-25 г. креатина в сутки, разделив прием на дозы по 5 грамм. Насыщение должно продолжаться 4-5 недель, после чего дозировка снижается до 5 грамм в день.