Ключ к здоровому питанию и сбалансированной диете - контроль над количеством и видом ежедневно потребляемых калорий. Представление о том, что если потребление большего числа чем калорий, чем требуется непременно выльется в лишний вес, в общем и целом верно. К сожалению, большинство людей, стремящихся к контролю над собственным весом, считают что пропущенный прием пищи это лучший способ снизить ежедневное число потребляемых калорий. Отказ организму в постоянной подпитке может привезти к замедлению метаболизма, что означает снижение ежедневного расхода калорий организмом. Кроме того, существует большой риск того, что отказ организму в питании может вызвать стресс и запустить так называемый "режим самосохранения", в котором тело будет запасать куда больше энергии в виде жира, чем обычно, а это непременно приводит к набору лишнего веса.

При планировании диеты важно учитывать равномерное и полное поступление различных пищевых компонентов, витаминов и минералов. Питайтесь 4-5 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм. Обязательно потребляйте достаточное количество белком, углеводов с низким гликемическим индексом, пищевых волокон (овощи и фрукты), а так же полезных растительных жиров.

Завтрак

1. Чашка каши на обезжиренном молоке
2. Полный стакан фруктового сока
3. Любой фрукт
4. Ломтик цельнозернового хлеба

Перекус между завтраком в обедом

1. Бутерброд из цельнозернового хлеба с джемом без сахара

Обед

1. 40 гр (сырого веса) пасты или лапши с курицей или тунцом
2. Любой фрукт
3. Обезжиренный йогурт

Полдник

1. Свежие или сухие ягоды

Ужин

1. Порция приготовленных овощей или овощной салат
2. 100 гр красного мяса, курятины или рыбы
3. 40 гр (сырого веса) пасты или риса

Такая диета рекомендуется для средней женщины и должна быть доработана с учетом Ваших индивидуальных потребностей. При планировании диеты Вы должны учитывать свое состояние здоровья, уровень активности и особые требования к питанию. Обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня. Мы настоятельно не рекомендуем придерживать любой диеты, которую Вы нашли в свободном доступе в Интернете.