Основная задача Ваших тренировок заключается в сокращении количества подкожного жира, поддержке мускулатры и развитии кровеносной системы и опорно-двигательного аппарата. Ваши тренировки должны включать в равном соотношении кардио-нагрузки и упражнения с сопротивлением. Чем большую долю в весе составляет мышечная масса, тем больше каллорий ежедневно потребляется организмом. Это вовсе не значит что от Вас требуются раздутые гипертрофированные мускулы как у Арнольда Шварцнегера - в Вашем случае это скорее работа на рельеф. Распространенное заблуждение состоит в том, что определенные упражнения сжигают жир в определенных зонах тела. На самом деле это не так - жир сжигается равномерно по всему телу при любой физической активности достаточной интенсивности.

Тренировки следует проводить не реже 3 раз в неделю - оптимально 4 раза. После каждого тренировочного дня рекомендуется взять день отдыха. Если Вы не уверены в своей программе тренировок или не знаете технику выполнения некоторых упражнений - обратитесь к своему фитнес-инструктору или тренеру за помощью. Перед тренировкой нужно обязательно хорошенько размяться.

Интенсивность тренировок должна основываться на Вашем текущем состоянии. Упражнения с сопротивлением не должны выжимать все соки - исходите из того, что каждый сет нужно заканчивать с умеренными усилиями.

Тренировка должна длиться не менее 45 минут, оптимальное время - 60 минут. Вы можете посвящать тренировки как отдельным упражнениям (беговая дорожка, пресс, плавание или бег) так и совмещать их в рамках одной тренировки. Важно чтобы тренировки проходили в целевой зоне 50-70% от максимального пульса. Чередуйте упражнения и меняйте интенсивность если почувствуете "застой".

Наиболее эффективные упражнения для поддержания формы и сжигания жира:

1. Пресс
2. Скручивания (пресс)
3. Приседания
4. Выпады
5. Поднимания гантель сидя