Курьерская доставка спортивного питания по Москве, доставка спортивного питания по всей России
495545-45-62
Пн-Пт 900~2000 Сб 1000~1800
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  • Личный кабинет
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  •  
  •  
Личный кабинет

Женский фитнес — Советы для тренировок

Поддержание тела в хорошей форме может быть непростой задачей и безусловно требует много времени. Однако с хорошей программой тренировок, сбалансированной и продуманной диетой и достаточным временем отдыха эта задача становится осуществимой даже в условиях современного мегаполиса. Внесение небольших корректив в образ жизни и придерживание им длительное время - это ключ к здоровому соблазнительному телу!

  1. 1. Витаминный комплекс
  2. Например,

    • Super Multi 120 капс
      Dymatize Super Multi Высококонцентрированный сбалансированный витаминно-минеральный комплекс
    • Glucosamine + Chondroitin 120 капс
      Weider Glucosamine + Chondroitin Средство для укрепления суставов и связок, содержащее глюкозамин и хондроитин
    • High Mineral Stack 120 капс
      Weider High Mineral Stack Комплекс всех необходимых спортсмену минералов и микроэлементов в максимальных дозировках
  3. 2. Протеин
  4. Например,

    • Matrix 5.0 2290 гр
      Syntrax Matrix 5.0

      Анаболический протеин длительного действия с высоким содержанием BCAA

    • Syntha-6 2290 гр
      BSN Syntha-6 Многофункциональная белковая матрица из шести протеинов премиум-класса
    • ISO-100 2268 гр
      Dymatize ISO-100 Гидролизованный ультра-чистый сывороточный изолят
  5. 3. L-карнитин
  6. Например,

Основная задача Ваших тренировок заключается в сокращении количества подкожного жира, поддержке мускулатры и развитии кровеносной системы и опорно-двигательного аппарата. Ваши тренировки должны включать в равном соотношении кардио-нагрузки и упражнения с сопротивлением. Чем большую долю в весе составляет мышечная масса, тем больше каллорий ежедневно потребляется организмом. Это вовсе не значит что от Вас требуются раздутые гипертрофированные мускулы как у Арнольда Шварцнегера - в Вашем случае это скорее работа на рельеф. Распространенное заблуждение состоит в том, что определенные упражнения сжигают жир в определенных зонах тела. На самом деле это не так - жир сжигается равномерно по всему телу при любой физической активности достаточной интенсивности.

Тренировки следует проводить не реже 3 раз в неделю - оптимально 4 раза. После каждого тренировочного дня рекомендуется взять день отдыха. Если Вы не уверены в своей программе тренировок или не знаете технику выполнения некоторых упражнений - обратитесь к своему фитнес-инструктору или тренеру за помощью. Перед тренировкой нужно обязательно хорошенько размяться.

Интенсивность тренировок должна основываться на Вашем текущем состоянии. Упражнения с сопротивлением не должны выжимать все соки - исходите из того, что каждый сет нужно заканчивать с умеренными усилиями.

Тренировка должна длиться не менее 45 минут, оптимальное время - 60 минут. Вы можете посвящать тренировки как отдельным упражнениям (беговая дорожка, пресс, плавание или бег) так и совмещать их в рамках одной тренировки. Важно чтобы тренировки проходили в целевой зоне 50-70% от максимального пульса. Чередуйте упражнения и меняйте интенсивность если почувствуете "застой".

Наиболее эффективные упражнения для поддержания формы и сжигания жира:

  1. Пресс
  2. Скручивания (пресс)
  3. Приседания
  4. Выпады
  5. Поднимания гантель сидя
  • Спортивное питание BSN
  • Спортивное питание Dymatize
  • Спортивное питание MHP
  • Спортивное питание Univernsal Nutrition
  • Спортивное питание Optimum Nutrition
  • Спортивное питание Syntrax
  • Спортивное питание Twinlab
  • Спортивное питание Ultimate Nutrition
  • Спортивное питание Weider
  • Спортивное питание MuscleTech
  • Спортивное питание Gaspari Nutrition
  • Спортивное питание Multipower