Питание при снижении веса дожно изменяться постепенно в сторону здоровой сбалансированной диеты и здорового образа жизни. Диеты-голодовки являются далеко не разумнынм подходом к снижению веса, который может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, но соблазнительная видимая простота этого метода затмевает разум большинству женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Недополучение важнейших аминокислот, витаминов и минералов вопреки распространенному мнению тормозит метаболизм и делает похудение практически невозможным.

Небольшие регулярные приемы пищи помогут Вам держать голод под контролем и получать достаточное количество энергии и питательных веществ на протяжении всего дня. Кроме сбалансированной диеты требуется также и регулярно заниматься физической активностью. Потребление достаточного количества пищи до занятия поможет тренироваться на оптимальном уровне и улучшать общее здоровье организма.

Завтрак

1. Чашка каши с обезжиренным молоком
2. Полный стакан фруктового сока

Ланч

1. Обезжиренный йогурт
2. Пара фруктов

Обед

1. 100 гр салата с курицей/ тунцом с оливковым маслом
2. Порция фруктов
3. 100 гр обезжиренного йогурта

Полдник

1. Пригоршня сухих ягод

Ужин

1. Порция салата или приготовленных овощей
2. 125 гр говядины или курятины
3. 50 гр (сырого веса) риса или пасты

Такая диета рекомендуется для среднего мужчины и должна быть доработана с учетом Ваших индивидуальных потребностей. При планировании диеты Вы должны учитывать свое состояние здоровья, уровень активности и особые требования к питанию. Обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня.