Главная цель тренировок на снижение веса - сжигание избыточного подкожного жира и устойчивое развитие сухой мышечной ткани. Поэтому тренировки должны включать упражнения с сопротивлением и аэробные кардио-тренировки, для сжигания жира в качестве "топлива" и развития кровеносной системы и дыхания. Чем большую часть тела составляет сухая мышечная ткань, тем больше энергии сжигается во время тренировки.

Рекомендуемая частота тренировок - не менее 3 в неделю. Старайтесь давать себе день отдыха после каждого тренировочного дня. Если Вы не знакомы с какими-либо упражнения или не уверены в своей программе - обратитесь к тренеру или фитнес-инструктору. Не забывайте как следует разминаться перед каждой тренировкой.

Интенсивность тренировок должна основываться на текущем уровне здоровья и активности. Упражнения с сопротивлением должны выполняться на уровне 50-60% от максимальной интенсивность - Вы должны без чрезмерных усилий заканчивать каждый сет.

Старайтесь организовывать тренировки так, чтобы за интенсивной нагрузкой следовал корткий отдых, например, после 30 секунд интеснивного бега на дороже снизьте темп в половину на следующие 60 секунд. Это обеспечивает оптимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Оптимальное время тренировки - 45-60 минут. Тренировки нужно проводить в целевой зоне 60-80% от максимального пульса.

Следующие упражнения наиболее популярны и эффективны для сжигания жира:

1. Пресс
2. Скручивания (пресс)
3. Приседания
4. Выпады
5. Наклоны с отягощением