Курьерская доставка спортивного питания по Москве, доставка спортивного питания по всей России
495545-45-62
Пн-Пт 900~2000 Сб 1000~1800
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  • Личный кабинет
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  •  
  •  
Личный кабинет

Контроль веса — Советы для тренировок

Уменьшение подкожного жира, снижение веса или просто приведение тела в форму, пожалуй, наиболее популярные цели среди посетителей фитнес-клубов. Существует несколько путей к достижению желаемых форм или веса, однако любой из этих путей связан с некоторыми изменениями в Вашем образе жизни и питания.

  1. 1. Протеин
  2. Например,

    • Matrix 5.0 2290 гр
      Syntrax Matrix 5.0

      Анаболический протеин длительного действия с высоким содержанием BCAA

    • Syntha-6 2290 гр
      BSN Syntha-6 Многофункциональная белковая матрица из шести протеинов премиум-класса
    • ISO-100 2268 гр
      Dymatize ISO-100 Гидролизованный ультра-чистый сывороточный изолят
  3. 2. Жиросжигатель
  4. Например,

  5. 3. Витаминный комплекс
  6. Например,

    • Super Multi 120 капс
      Dymatize Super Multi Высококонцентрированный сбалансированный витаминно-минеральный комплекс
    • Glucosamine + Chondroitin 120 капс
      Weider Glucosamine + Chondroitin Средство для укрепления суставов и связок, содержащее глюкозамин и хондроитин
    • High Mineral Stack 120 капс
      Weider High Mineral Stack Комплекс всех необходимых спортсмену минералов и микроэлементов в максимальных дозировках
  7. 4. Аминокислоты
  8. Например,

Главная цель тренировок на снижение веса - сжигание избыточного подкожного жира и устойчивое развитие сухой мышечной ткани. Поэтому тренировки должны включать упражнения с сопротивлением и аэробные кардио-тренировки, для сжигания жира в качестве "топлива" и развития кровеносной системы и дыхания. Чем большую часть тела составляет сухая мышечная ткань, тем больше энергии сжигается во время тренировки.

Рекомендуемая частота тренировок - не менее 3 в неделю. Старайтесь давать себе день отдыха после каждого тренировочного дня. Если Вы не знакомы с какими-либо упражнения или не уверены в своей программе - обратитесь к тренеру или фитнес-инструктору. Не забывайте как следует разминаться перед каждой тренировкой.

Интенсивность тренировок должна основываться на текущем уровне здоровья и активности. Упражнения с сопротивлением должны выполняться на уровне 50-60% от максимальной интенсивность - Вы должны без чрезмерных усилий заканчивать каждый сет.

Старайтесь организовывать тренировки так, чтобы за интенсивной нагрузкой следовал корткий отдых, например, после 30 секунд интеснивного бега на дороже снизьте темп в половину на следующие 60 секунд. Это обеспечивает оптимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Оптимальное время тренировки - 45-60 минут. Тренировки нужно проводить в целевой зоне 60-80% от максимального пульса.

Следующие упражнения наиболее популярны и эффективны для сжигания жира:

  1. Пресс
  2. Скручивания (пресс)
  3. Приседания
  4. Выпады
  5. Наклоны с отягощением
  • Спортивное питание BSN
  • Спортивное питание Dymatize
  • Спортивное питание MHP
  • Спортивное питание Univernsal Nutrition
  • Спортивное питание Optimum Nutrition
  • Спортивное питание Syntrax
  • Спортивное питание Twinlab
  • Спортивное питание Ultimate Nutrition
  • Спортивное питание Weider
  • Спортивное питание MuscleTech
  • Спортивное питание Gaspari Nutrition
  • Спортивное питание Multipower