Диета, обеспечивающая высокий энергетический потенциал отлично подходит атлетам, занятых в видах спорта требующих выносливости и длительной физической нагрузки. В качестве примера можно привести футбол или регби, бег или аэробику.

Питание в таком случае базируется на долгих источниках энергии, таких как сложные (и простые) углеводы или специальные углеводные матрицы, благодаря чему спортсмен может работать с оптимальным запасом энергии и высокой производительностью на протяжении всей тренировки. Так как изнурительные тренировки расходуют значительную часть энергии, очень важно пополнить запасы питательных веществ по завершении тренировки для создания условий для быстрого и полного восстановления.

Завтрак

• Целая булочка из злаков с медом
• Полный стакан фруктового сока
• Пара фруктов (Банан и яблоко, например)
• Тарелка овсянки на молоке

Ланч

• Пара фруктов

Обед

• Один-два бутерброда с зерновым хлебом и курицей/тунцом/говядиной
• 100-200 гр овощного салата
• Тарелка пасты (макароны) или риса

Второй обед

• Бутерброд с вареньем или медом
• Пара фруктов

Ужин

• Большая порция овощей с курицей/говядиной
• 100 гр макарон или лапши
• 150 гр рисовой каши
• Пара фруктов

Такая диета рекомендуется для среднего мужчины и должна быть доработана с учетом Ваших индивидуальных потребностей. При планировании диеты Вы должны учитывать свое состояние здоровья, уровень активности и особые требования к питанию. Обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня.