Так же как и тренировки на выносливость, тренировки для развития способности к быстрому восстановлению и повышению энергетического потенциала должны базироваться на кардио и упражнениях с отягощением (сопротивлением). Это позволит развить выносливость и способность накапливать питательные вещества как в отдельных группах мышц, так и во всем организме в целом.

Тренировочная программа должна включать 3-4 дня занятий в неделю. Обязательным условием является как минимум один день отдыха после двух последовательных дней тренировок. И не забывайте про разминку!

Интенсивность тренировки должна основываться на Вашем текущем спортивном уровне - не прыгайте выше головы - от этого мало толку. Упражнения с отягощением должны быть умеренной тяжести - вы должны заканчивать каждый сет упражнений без стискивания зубов.

Не рекомендуется создавать кардио нагрузки длительностью более 45-60 минут. Кардио-тренировка может быть как изолированной (бег, плавание) или комбинированной. Главное правило - пульс на уровне 70-80% максимального.