Сбалансированная и полная диета может сыграть решающую роль в развитии физической силы. Диета должна быть организована так, чтобы Вы получали избыточное количество питательных веществ, витаминов и минералов для поддержки мышечного роста и восстановления. Обычный режим питания должен быть разделен на 5-6 более мелких приемов пищи, а в перерывах следует регулярно перекусывать. Это позволит Вам обеспечить организм достаточным количеством энергии и микроэлементов.

Завтрак

1. Большая миска каши на маложирном молоке
2. Полный стакан фруктового сока
3. Пара ломтиков цельнозернового хлеба
4. Пара вареных яиц

Обед

1. Куриная грудка / тунец
2. 125 гр (сырого веса) пасты или риса
3. Овощной салат с небольшим количеством соуса
4. Порция фруктов
5. Нежирный йогурт

Полдник

1. 150 гр нежирного творога
2. Пара фруктов

Ужин

1. Двойная порция овощной смеси
2. Большая порция говядины
3. 150-200 гр отварного картофеля
4. Нежирный йогурт
5. Порция фруктов

Такая диета рекомендуется для среднего мужчины и должна быть доработана с учетом Ваших индивидуальных потребностей. При планировании диеты Вы должны учитывать свое состояние здоровья, уровень активности и особые требования к питанию. Обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня.