Тренировки на увеличение мышечной силы должны включать комбинацию упражнений на мощь и на силу. Для тренировок должно хватать оборудования и экипировки, доступной в спортивном зале. Однако, Вы можете дополнительно приобрести экипировку для пауэрлифтинга, такую как пояса, напульсники, перчатки, гимнастические мячи и утяжелители.

Как правило атлеты занимаются 4 дня в неделю, по два дня подряд, а затем отдыхвают два-три дня, чтобы дать организму время на полное восстановление. Проводите тренировки в следующем порядке: легкая - средняя - тяжелая - легкая - средняя - тяжелая и так далее. Под легкой тренировкой понимается тренировка на уровне 50% от максимального, средняя - 70, а тяжелая - 90.

Стремитесь планомерно увеличивать веса для использования эффекта сверхнагрзуки, благодаря которому мышцу способны гипертрофироваться согласно Вашим целям. Старайтесь также использовать больше изолирующих упражнений и применяйте их к отстающим мышечным группам.