Результат от тренировок на наращивание мышечной массы очень чувствителен к диете - главному источнику "топлива" для возросших нужд организма. Спортсмену следует стараться получать максимально возможное количество энергии и питательных веществ за счет натуральной здоровой пищи. Принимать пищу, включая протеиновые коктейли нужно не менее 5-6 раз в день - частое питание дополнительно стимулирует метаболизм.

Ежедневный рацион взрослого мужчина для набора массы должен обеспечивать белки, углеводы и жиры в соотношении 35/40/15, калорийность около 4000 ккал и 2,5-3г белка на килограмм собственного веса.

Завтрак

1. Омлет из 3-4 яиц (1-2 желтка) со злаковой булочкой
2. Полный стакан сока

Второй завтрак

1. Порция фруктов
2. 100-150 гр нежирного творога или йогурта

Обед

1. Куриная грудка / индейка / тунец
2. 100 гр (сырого веса) пасты или лапши
3. 100-150 гр обезжиренного йогурта

Полдник

1. Пара бутербродов с сыром
2. Полный стакан сока

Ужин

1. Постная говядина / куриная грудка
2. 150-200 гр отварного картофеля
3. Тарелка овощного салата
4. 150-200 гр рисовой каши
5. Пара фруктов

На ночь

1. 150-200 гр обезжиренного творога

Такая диета рекомендуется для среднего мужчины и должна быть доработана с учетом Ваших индивидуальных потребностей. При планировании диеты Вы должны учитывать свое состояние здоровья, уровень активности и особые требования к питанию. Обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня.