Курьерская доставка спортивного питания по Москве, доставка спортивного питания по всей России
495545-45-62
Пн-Пт 900~2000 Сб 1000~1800
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  • Личный кабинет
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  •  
  •  
Личный кабинет

Мышечная масса — Ваша диета

Как бы просто это ни звучало, но ключевой фактор к построению фантастической мускулатуры - это потребление больше калорий, чем вы ежедневно тратите. Однако не менее важно пускать эти калории в дело - создавать условия для роста мышечной массы. Вам потребуется продуманная программа, высококалорийная диета и много, много тренировок!

  1. 1. Гейнер
  2. Например,

    • True-Mass 2610 гр
      BSN True-Mass Гейнер премиум-качества для быстрого набора сухой мышечной массы
    • Up Your Mass 2268 гр
      MHP Up Your Mass Собственная смесь углеводов медленного действия
    • Mega Mass 4000 3000 гр
      Weider Mega Mass 4000 Гейнер для быстрого набора массы
  3. 2. Протеин
  4. Например,

    • Matrix 5.0 2290 гр
      Syntrax Matrix 5.0

      Анаболический протеин длительного действия с высоким содержанием BCAA

    • Syntha-6 2290 гр
      BSN Syntha-6 Многофункциональная белковая матрица из шести протеинов премиум-класса
    • ISO-100 2268 гр
      Dymatize ISO-100 Гидролизованный ультра-чистый сывороточный изолят
  5. 3. Креатин
  6. Например,

    • Cellmass 820 гр
      BSN Cellmass Послетренировочный активатор роста мышечной массы, силы, выносливости и восстановления
    • Pre-Load Creatine Complex 1818 гр
      Optimum Nutrition Pre-Load Creatine Complex Предтренировочный комплекс для повышения силы и выносливости
    • Maximum Krea-Genic Powder 454 гр
      Weider Maximum Krea-Genic Powder Устойчивая креатиновая формула с полным усвоением без фазы загрузки
  7. 4. Предтренировочный комплекс
  8. Например,

    • N.O.-Xplode 2.0 1125 гр
      BSN N.O.-Xplode 2.0 Обновленная версия оригинального NO-Xplode с улучшенным вкусом
    • Jack3d 250 гр
      USPlabs Jack3d Один из самых продаваемых предтренировочных комплексов с выраженным стимулирующим эффектом
    • Xpand Xtreme Pump 800 гр
      Dymatize Xpand Xtreme Pump Мощный действующий предтренировочный комплекс для накачки и максимального увеличения мышечных объемов
  9. 5. Витаминный комплекс
  10. Например,

    • Super Multi 120 капс
      Dymatize Super Multi Высококонцентрированный сбалансированный витаминно-минеральный комплекс
    • Glucosamine + Chondroitin 120 капс
      Weider Glucosamine + Chondroitin Средство для укрепления суставов и связок, содержащее глюкозамин и хондроитин
    • High Mineral Stack 120 капс
      Weider High Mineral Stack Комплекс всех необходимых спортсмену минералов и микроэлементов в максимальных дозировках

Результат от тренировок на наращивание мышечной массы очень чувствителен к диете - главному источнику "топлива" для возросших нужд организма. Спортсмену следует стараться получать максимально возможное количество энергии и питательных веществ за счет натуральной здоровой пищи. Принимать пищу, включая протеиновые коктейли нужно не менее 5-6 раз в день - частое питание дополнительно стимулирует метаболизм.

Ежедневный рацион взрослого мужчина для набора массы должен обеспечивать белки, углеводы и жиры в соотношении 35/40/15, калорийность около 4000 ккал и 2,5-3г белка на килограмм собственного веса.

Завтрак

  1. Омлет из 3-4 яиц (1-2 желтка) со злаковой булочкой
  2. Полный стакан сока

Второй завтрак

  1. Порция фруктов
  2. 100-150 гр нежирного творога или йогурта

Обед

  1. Куриная грудка / индейка / тунец
  2. 100 гр (сырого веса) пасты или лапши
  3. 100-150 гр обезжиренного йогурта

Полдник

  1. Пара бутербродов с сыром
  2. Полный стакан сока

Ужин

  1. Постная говядина / куриная грудка
  2. 150-200 гр отварного картофеля
  3. Тарелка овощного салата
  4. 150-200 гр рисовой каши
  5. Пара фруктов

На ночь

  1. 150-200 гр обезжиренного творога

Такая диета рекомендуется для среднего мужчины и должна быть доработана с учетом Ваших индивидуальных потребностей. При планировании диеты Вы должны учитывать свое состояние здоровья, уровень активности и особые требования к питанию. Обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня.

  • Спортивное питание BSN
  • Спортивное питание Dymatize
  • Спортивное питание MHP
  • Спортивное питание Univernsal Nutrition
  • Спортивное питание Optimum Nutrition
  • Спортивное питание Syntrax
  • Спортивное питание Twinlab
  • Спортивное питание Ultimate Nutrition
  • Спортивное питание Weider
  • Спортивное питание MuscleTech
  • Спортивное питание Gaspari Nutrition
  • Спортивное питание Multipower