Курьерская доставка спортивного питания по Москве, доставка спортивного питания по всей России
495545-45-62
Пн-Пт 900~2000 Сб 1000~1800
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  • Личный кабинет
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  •  
  •  
Личный кабинет

Мышечная масса — Советы для тренировок

Как бы просто это ни звучало, но ключевой фактор к построению фантастической мускулатуры - это потребление больше калорий, чем вы ежедневно тратите. Однако не менее важно пускать эти калории в дело - создавать условия для роста мышечной массы. Вам потребуется продуманная программа, высококалорийная диета и много, много тренировок!

  1. 1. Гейнер
  2. Например,

    • True-Mass 2610 гр
      BSN True-Mass Гейнер премиум-качества для быстрого набора сухой мышечной массы
    • Up Your Mass 2268 гр
      MHP Up Your Mass Собственная смесь углеводов медленного действия
    • Mega Mass 4000 3000 гр
      Weider Mega Mass 4000 Гейнер для быстрого набора массы
  3. 2. Протеин
  4. Например,

    • Matrix 5.0 2290 гр
      Syntrax Matrix 5.0

      Анаболический протеин длительного действия с высоким содержанием BCAA

    • Syntha-6 2290 гр
      BSN Syntha-6 Многофункциональная белковая матрица из шести протеинов премиум-класса
    • ISO-100 2268 гр
      Dymatize ISO-100 Гидролизованный ультра-чистый сывороточный изолят
  5. 3. Креатин
  6. Например,

    • Cellmass 820 гр
      BSN Cellmass Послетренировочный активатор роста мышечной массы, силы, выносливости и восстановления
    • Pre-Load Creatine Complex 1818 гр
      Optimum Nutrition Pre-Load Creatine Complex Предтренировочный комплекс для повышения силы и выносливости
    • Maximum Krea-Genic Powder 454 гр
      Weider Maximum Krea-Genic Powder Устойчивая креатиновая формула с полным усвоением без фазы загрузки
  7. 4. Предтренировочный комплекс
  8. Например,

    • N.O.-Xplode 2.0 1125 гр
      BSN N.O.-Xplode 2.0 Обновленная версия оригинального NO-Xplode с улучшенным вкусом
    • Jack3d 250 гр
      USPlabs Jack3d Один из самых продаваемых предтренировочных комплексов с выраженным стимулирующим эффектом
    • Xpand Xtreme Pump 800 гр
      Dymatize Xpand Xtreme Pump Мощный действующий предтренировочный комплекс для накачки и максимального увеличения мышечных объемов
  9. 5. Витаминный комплекс
  10. Например,

    • Super Multi 120 капс
      Dymatize Super Multi Высококонцентрированный сбалансированный витаминно-минеральный комплекс
    • Glucosamine + Chondroitin 120 капс
      Weider Glucosamine + Chondroitin Средство для укрепления суставов и связок, содержащее глюкозамин и хондроитин
    • High Mineral Stack 120 капс
      Weider High Mineral Stack Комплекс всех необходимых спортсмену минералов и микроэлементов в максимальных дозировках

Начинать цикл тренировок на наращивание мышечной массы стоит, как ни странно, с аэробных тренировок. Проще говоря, первые 2-3 недели следует бегать, плавать, играть в активные игры. Это подготовит кровеносную систему, суставы и связки к экстримальным нагрзукам. В этот период допустимо тренироваться ежедневно.

Начиная с 4 недели вы можете приступить к силовым упражнениям. Тренироваться желательно не чаще 4 раз в неделю, обязательно отдыхаю следующий за тренировкой день. Перед тренировкой не забывайте сделать разминку и растяжку. Начинайте каждое упражнение с разминочного сета - 10 повторений с 50% от рабочего веса. На каждый сет не должно уходить больше минуты.

Через пару месяцев можно сократить число повторений до 6-8 (увеличив вес) и тем самым приступить к третьему этапу - этапу агрессивного набора мышечной массы. Именно в этот период Вы начнете видеть первые результаты, это даст заряд мотивации.

Обязательно строго следуйте своей программе тренировок и меняйте ее примерно раз в месяц, чтобы не привыкать. Если выполнение каких-то упражнений доставляет Вам дискомфорт обязательно проконсультируйтесь с тренером или фитнес-инструктором.

На начальном этапе Ваша программа будет выглядеть приблизительно так:

День 1

  1. Становая тяга 2х12
  2. Тяга штанги в наклоне 5Х5
  3. Подтягивания 3хмакс
  4. Жим лежа узким хватом 2х10
  5. Пресс 3хмакс

День 2

  1. Жим лежа широким хватом 5х5
  2. Отжимания на брусьях (или тренажер) 3хмакс
  3. Жим средним хватом 3х10
  4. Разведение гантелей в наклоне 2х10
  5. Подъем штанги на бицепс 2х10

День 3

  1. Приседания со штангой 5х5
  2. Гиперэкстензии 2х12
  3. Подъем на носки стоя 3х15
  4. Пресс (скручивания) 3хмакс
  • Спортивное питание BSN
  • Спортивное питание Dymatize
  • Спортивное питание MHP
  • Спортивное питание Univernsal Nutrition
  • Спортивное питание Optimum Nutrition
  • Спортивное питание Syntrax
  • Спортивное питание Twinlab
  • Спортивное питание Ultimate Nutrition
  • Спортивное питание Weider
  • Спортивное питание MuscleTech
  • Спортивное питание Gaspari Nutrition
  • Спортивное питание Multipower