Курьерская доставка спортивного питания по Москве, доставка спортивного питания по всей России
495545-45-62
Пн-Пт 900~2000 Сб 1000~1800
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  • Личный кабинет
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  •  
  •  
Личный кабинет

Рельефные мышцы — Ваша диета

Создание красивой рельефной мускулатуры требует дисциплины и мотивации. Наиболее трудный момент - это формирование правильной диеты, которая бы поддерживала рост мышц, но не приводила к накоплению излишнего жира. Необходимость идеального баланса необходима и в тренировках: нужно совмещать кардио-нагрузки с упражнениями с отягощением для набора мышечной массы и сжигания жира.

  1. 1. Сывороточный изолят
  2. Например,

    • Matrix 5.0 2290 гр
      Syntrax Matrix 5.0

      Анаболический протеин длительного действия с высоким содержанием BCAA

    • ISO-100 2268 гр
      Dymatize ISO-100 Гидролизованный ультра-чистый сывороточный изолят
    • Elite Whey Protein Isolate 2268 гр
      Dymatize Elite Whey Protein Isolate Качественный недорогой протеин с низким содержанием углеводов
  3. 2. Витаминный комплекс
  4. Например,

    • Super Multi 120 капс
      Dymatize Super Multi Высококонцентрированный сбалансированный витаминно-минеральный комплекс
    • Glucosamine + Chondroitin 120 капс
      Weider Glucosamine + Chondroitin Средство для укрепления суставов и связок, содержащее глюкозамин и хондроитин
    • High Mineral Stack 120 капс
      Weider High Mineral Stack Комплекс всех необходимых спортсмену минералов и микроэлементов в максимальных дозировках
  5. 3. Аминокислоты
  6. Например,

  7. 4. BCAA комплекс
  8. Например,

    • BCAA 5000 Powder 40 порций
      Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder Комплекс аминокислот BCAA быстрого приготовления для ускоренного роста мышц
    • Modern BCAA 35 порций
      USPlabs Modern BCAA Микронизированные BCAA с пропорцией 8-1-1 с фруктовым вкусом
    • Amino Tech 375 табл
      Universal Nutrition Amino Tech Амино-комплекс + амино-белковые метаболизаторы + витамины + гормон роста

Как уже было упомянуто во введении - ключ к подтянутому рельефному телу это потребление достаточного количества калорий для роста мышц и недостаточного для отложения жира. Это само по себе является трудной задачей, особенно при условии что необходимо учитывать индивидуальные особенности организма каждого атлета и невозможно дать точный универсальный рецепт.

Важно, чтобы Ваша диета гармонировала с тренировками, то есть потреблять большое число калорий можно исключительно в дни тренировок. Рельефная мускулатура достигается снижением количества подкожного жира.

Старайтесь употреблять углеводы с низким гликемическим индексом и сведите количество потребляемых жиров к нулю.

Завтрак

  1. Омлет из 3-4 яиц (1 желток) с парой тостов (мука грубого помола)
  2. Порция сухофруктов
  3. Полный стакан фруктового сока

Второй завтрак

  1. Пара свежих фруктов

Ланч

  1. Куриная грудка / индейка
  2. 100 гр отварного картофеля
  3. Салат с небольшим количеством соуса или оливкового масла

Обед

  1. Крупный кусок курицы, индейки или тунца и булкой
  2. 150-200 гр обезжиренного творога

Ужин

  1. Нежирный кусок говядины
  2. 100 гр (сырой вес) пасты или лапши
  3. Небольшая порция соуса

Перед сном

  1. 150-200 гр нежирного йогурта или творога
  2. Пара фруктов

Такая диета рекомендуется для среднего мужчины и должна быть доработана с учетом Ваших индивидуальных потребностей. При планировании диеты Вы должны учитывать свое состояние здоровья, уровень активности и особые требования к питанию. Обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня.

  • Спортивное питание BSN
  • Спортивное питание Dymatize
  • Спортивное питание MHP
  • Спортивное питание Univernsal Nutrition
  • Спортивное питание Optimum Nutrition
  • Спортивное питание Syntrax
  • Спортивное питание Twinlab
  • Спортивное питание Ultimate Nutrition
  • Спортивное питание Weider
  • Спортивное питание MuscleTech
  • Спортивное питание Gaspari Nutrition
  • Спортивное питание Multipower