Как уже было упомянуто во введении - ключ к подтянутому рельефному телу это потребление достаточного количества калорий для роста мышц и недостаточного для отложения жира. Это само по себе является трудной задачей, особенно при условии что необходимо учитывать индивидуальные особенности организма каждого атлета и невозможно дать точный универсальный рецепт.

Важно, чтобы Ваша диета гармонировала с тренировками, то есть потреблять большое число калорий можно исключительно в дни тренировок. Рельефная мускулатура достигается снижением количества подкожного жира.

Старайтесь употреблять углеводы с низким гликемическим индексом и сведите количество потребляемых жиров к нулю.

Завтрак

1. Омлет из 3-4 яиц (1 желток) с парой тостов (мука грубого помола)
2. Порция сухофруктов
3. Полный стакан фруктового сока

Второй завтрак

1. Пара свежих фруктов

Ланч

1. Куриная грудка / индейка
2. 100 гр отварного картофеля
3. Салат с небольшим количеством соуса или оливкового масла

Обед

1. Крупный кусок курицы, индейки или тунца и булкой
2. 150-200 гр обезжиренного творога

Ужин

1. Нежирный кусок говядины
2. 100 гр (сырой вес) пасты или лапши
3. Небольшая порция соуса

Перед сном

1. 150-200 гр нежирного йогурта или творога
2. Пара фруктов

Такая диета рекомендуется для среднего мужчины и должна быть доработана с учетом Ваших индивидуальных потребностей. При планировании диеты Вы должны учитывать свое состояние здоровья, уровень активности и особые требования к питанию. Обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня.