Курьерская доставка спортивного питания по Москве, доставка спортивного питания по всей России
495545-45-62
Пн-Пт 900~2000 Сб 1000~1800
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  • Личный кабинет
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  •  
  •  
Личный кабинет

Рельефные мышцы — Советы для тренировок

Создание красивой рельефной мускулатуры требует дисциплины и мотивации. Наиболее трудный момент - это формирование правильной диеты, которая бы поддерживала рост мышц, но не приводила к накоплению излишнего жира. Необходимость идеального баланса необходима и в тренировках: нужно совмещать кардио-нагрузки с упражнениями с отягощением для набора мышечной массы и сжигания жира.

  1. 1. Сывороточный изолят
  2. Например,

    • Matrix 5.0 2290 гр
      Syntrax Matrix 5.0

      Анаболический протеин длительного действия с высоким содержанием BCAA

    • ISO-100 2268 гр
      Dymatize ISO-100 Гидролизованный ультра-чистый сывороточный изолят
    • Elite Whey Protein Isolate 2268 гр
      Dymatize Elite Whey Protein Isolate Качественный недорогой протеин с низким содержанием углеводов
  3. 2. Витаминный комплекс
  4. Например,

    • Super Multi 120 капс
      Dymatize Super Multi Высококонцентрированный сбалансированный витаминно-минеральный комплекс
    • Glucosamine + Chondroitin 120 капс
      Weider Glucosamine + Chondroitin Средство для укрепления суставов и связок, содержащее глюкозамин и хондроитин
    • High Mineral Stack 120 капс
      Weider High Mineral Stack Комплекс всех необходимых спортсмену минералов и микроэлементов в максимальных дозировках
  5. 3. Аминокислоты
  6. Например,

  7. 4. BCAA комплекс
  8. Например,

    • BCAA 5000 Powder 40 порций
      Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder Комплекс аминокислот BCAA быстрого приготовления для ускоренного роста мышц
    • Modern BCAA 35 порций
      USPlabs Modern BCAA Микронизированные BCAA с пропорцией 8-1-1 с фруктовым вкусом
    • Amino Tech 375 табл
      Universal Nutrition Amino Tech Амино-комплекс + амино-белковые метаболизаторы + витамины + гормон роста

Тренировки на рельеф включают в себя как кардио, так и анаэробные упражнения, чтобы строить новую мышечную массу и сжигать излишки поступающих калорий.

Как правило "сушка" - сжигание накопившегося подкожного жира, - происходит циклически. То есть сначала идет период набора массы, за ним период сушки. Для создания рельефа широко прибегают к аэробному (кардио) тренингу, благодаря чему налаживается работа всех систем организма и происходит активное жиросжигание.

Выполняйте аэробные тренировки не менее 3 раз в неделю. Частота важна, но не забывайте отдыхать как минимум один день после каждой такой тренировки. Лучше всего тренироваться утром, когда метаболизм особенно быстр. Благодаря этому Вы сможете сжигать на 20% больше жира, чем при тренировках вечером. Не стоит тренироваться более часа, однако минимальная продолжительность кардио-тренировки - 30 минут. Поддерживайте пульс в зоне 60-70% от максимального.

Выполняйте не менее 2 силовых тренировок в неделю, в дополнение к аэробным. В эти дни потребляйте повышенное количество протеина.

Лучшими видами физической активности для создания рельефа считаются:

  1. Бег
  2. Плавание
  3. Велосипед
  4. Активные игры
  5. Упражнения на пресс
  • Спортивное питание BSN
  • Спортивное питание Dymatize
  • Спортивное питание MHP
  • Спортивное питание Univernsal Nutrition
  • Спортивное питание Optimum Nutrition
  • Спортивное питание Syntrax
  • Спортивное питание Twinlab
  • Спортивное питание Ultimate Nutrition
  • Спортивное питание Weider
  • Спортивное питание MuscleTech
  • Спортивное питание Gaspari Nutrition
  • Спортивное питание Multipower