Тренировки на рельеф включают в себя как кардио, так и анаэробные упражнения, чтобы строить новую мышечную массу и сжигать излишки поступающих калорий.

Как правило "сушка" - сжигание накопившегося подкожного жира, - происходит циклически. То есть сначала идет период набора массы, за ним период сушки. Для создания рельефа широко прибегают к аэробному (кардио) тренингу, благодаря чему налаживается работа всех систем организма и происходит активное жиросжигание.

Выполняйте аэробные тренировки не менее 3 раз в неделю. Частота важна, но не забывайте отдыхать как минимум один день после каждой такой тренировки. Лучше всего тренироваться утром, когда метаболизм особенно быстр. Благодаря этому Вы сможете сжигать на 20% больше жира, чем при тренировках вечером. Не стоит тренироваться более часа, однако минимальная продолжительность кардио-тренировки - 30 минут. Поддерживайте пульс в зоне 60-70% от максимального.

Выполняйте не менее 2 силовых тренировок в неделю, в дополнение к аэробным. В эти дни потребляйте повышенное количество протеина.

Лучшими видами физической активности для создания рельефа считаются:

1. Бег
2. Плавание
3. Велосипед
4. Активные игры
5. Упражнения на пресс