Основная цель тренировок заключается в создании и развитие здоровья тела и духа, снижение вероятности заболеваний и поддержание иммунитета. Тренировки должны быть легкими и активными, включать как кардио-тренировку, так и упражнения с сопротивлением. Такая комбинация упражнений разовьет и поддержит сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, иммунитет, общее состояние здоровья и хорошее настроение.

Достаточно тренироваться 3 раза в неделю. Обазятельно отдыхайте не менее одного дня после каждой тренировки. Обратитесь к тренеру или фитнес-инструктору, если Вы не знаете технику выполнения упражнений или неуверены в своей программе тренировок. Не забывайте как следует размяться перед занятием!

Интенсивность тренировок должна базироваться на Вашем текущем состоянии здоровья - нет нужды сгонять с себя семь потов, чтобы выполнить легкую фитнесс-программу - развивайтесь постепенно. Все упражнения должны выполняться с умеренными усилиями - Вы должны без чрезмерных усилий закачивать каждый сет.

Тренировку следует проводить в целевой зоне 50-60% от максимального пульса. Для этого подойдет любое активное упраженение: велосипед, бег, скакалки. Оптимальная продолжительность тренировки - 45 минут. Рекомендуем обязательно включить в тренировку следующие упражнения:

• Скручивания (пресс)
• Сгибания (пресс)
• Приседания и выпады
• Жим лежа
• Разгибания (спина)