Как уже говорилось ранее, тренировки на выносливость базируются на многократном повторении упражнений средней "тяжести" в течение продолжительного времени. К таким упражнениям можно отнести бег, езду на велосипеде или аэробику. Питание при такой активности должно покрывать энерегетические затраты организма, а так же поддерживать организм атлета в оптимальном состоянии на протяжении всего времени тренировки. Таким образом, диета должна быть богата не только сложными углеводами но и аминокислотами и витаминами.

Виды спорта, требующие от спортсмена развитой выносливости, расходуют много энергии, запасаемой организмом, чтобы возмещать энергетические потери и поддерживать требуемый уровень активности. Кроме того, много энергии и питательных веществ затрачивается в процессе восстановления.

Завтрак

• Целая булочка из злаков с медом
• Полный стакан фруктового сока
• Пара фруктов (Банан и яблоко, например)
• Тарелка овсянки на нежирном молоке

Ланч

• Пара фруктов

Обед

• Один-два бутерброда с зерновым хлебом и курицей/тунцом/говядиной
• 100-200 гр овощного салата
• Тарелка пасты или риса

Второй обед

• Бутерброд с вареньем или медом

Ужин

• Большая порция овощей с курицей/говядиной
• 100 гр макарон или лапши
• 150 гр рисовой каши
• Пара фруктов

Такая диета рекомендуется для среднего мужчины и должна быть доработана с учетом Ваших индивидуальных потребностей. При планировании диеты Вы должны учитывать свое состояние здоровья, уровень активности и особые требования к питанию. Обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня.