Тренировки, направленные на развитие выносливости, должны в первую очередь включать кардио-упражнения, для того чтобы развить кровеносную систему, хотя упражнения с отягощениями не менее важны. Упражнения с отягощением (или сопротивлением) помогают развить выносливость определенных групп мышц, а так же способность мышц переносить стресс, связанный с многократными повторениями определенных движений.

Интенсивность тренировок должна базироваться на Ваших текущих достижениях в спорте: новичку не стоит изнурять себя сотнями повторений, в то время как для продвинутых атлетов это единственный способ прогрессировать.

Кардио-тренировка должна непрерывно длиться не менее 30 минут. В идеале вся тренировка должна состоять из единственного нужного Вам упражнения, например бега или плавания. Тренировка должна проходить в зоне 50-65% от максимального пульса. Когда Вы превышаете это значение, организм начинает задействовать нежелательные для нашей цели источники энергии. Ваш пульс будет указывать Вам тренируетесь ли Вы достаточно интенсивно или следует увеличить темп.

В Вашу тренировку на выносливость мы рекомендуем включить следующие упражнения с отягощением, которые следует выполнять в 2-3 подхода по 10-15 раз:

1. Жим от груди
2. Приседания
3. Жим из-за спины
4. Выпады
5. Подтягивания (или верхний блок)