Курьерская доставка спортивного питания по Москве, доставка спортивного питания по всей России
495545-45-62
Пн-Пт 900~2000 Сб 1000~1800
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  • Личный кабинет
  • О магазине
  • Доставка
  • Магазин в Москве
  • ТОП-50: Бестселлеры
  • Отзывы
  •  
  •  
Личный кабинет

Подберите себе программу

Была ли информация на этой странице полезна? Да Нет

Набор массы для начинающих

скачать программу для тренажерного зала

Если Вы только начинаете занятия в тренажерном зале, то Вам подойдет программа задействующая все ключевые группы мышц. Такая программа называется фулбоди, то есть на каждой тренировке прорабатываютсяя все группы мышц. Этот этап длиться в цикле тренировок длиться в среднем 4-6 недель. Стоит подбирать веса так, чтобы без чрезмерных усилий выполнять полную программу. Это позволит организму полностью восстановиться к следующей тренировке. Уже на этом этапе следует включить в рацион BCAA или аминокислотный комплекс и постепенно начинать принимать протеин.

  1. Приседания 10-8-8 (всего три подхода, 1й - 10 повторений, 2й - 8, 3-й- 8)
  2. Жим штанги лежа 8-8-8
  3. Подтягивания 8-8-8
  4. Верхний блок 10-10
  5. Жим штанги или гантелей сидя 8-8-8
  6. Подъем штанги на бицуху 8-8-8

Заниматься по этой программе следует три раза в неделю. Во время цикла хорошо питаться и больше спать. В питании основной упор делать на углеводы.

Снижение веса

программа для снижения веса

Если цель Ваших тренировок - снижение веса, то обратите внимание на эту программу. Она создает мощную аэробную нагрузку и позволит постепенно и уверенно избавиться от лишнего жира, и заодно привести мышцы в тонус! Важно принимать аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить разрушение мышц, а так же L-карнитин для ускорения липидного обмена.

День 1

  1. Тяга верхнего блока 20-20-20 (всего три подхода, 1й - 20 повторений, 2й - 20, 3-й - 20)
  2. Тяга штанги к поясу 20-20-20
  3. Жим узким хватом 20-20-20
  4. Разведение рук с гантелями 20-20-20

День 2

  1. Жим ногами в тренажере 15-15-15
  2. Фронтальный присед 12-12-12
  3. Сгибание ног лежа 15-15-15
  4. Подъемы на мыски 20-20-20

День 3

  1. Жим штанги лежа 20-20-20
  2. Жим на наклонной скамье 15-15-15
  3. "Бабочка" 15-15-15

 

Программа для "продвинутых" атлетов

программа для тренажерного зала

Теперь, отзанимавшись не менее 4 месяцев, Вы уже хорошо освоились в зале и отточили технику. В зеркале стали виднеться первые плоды упорных тренировок. Тренировки теперь следует разделить на "верх" и "низ". По приведенной программе можно заниматься длительное время, периодически изменяя число подходов и повторений в подходах. Для уверенного набора массы следует еще сильнее расширить дневной рацион, включить бОльшее количество белков: не менее 2 грамм на кг веса тела.

Низ

  1. Присдеания 15-15 (всего два подхода, 1й - 15 повторений, 2й - 15)
  2. Разгибания ног 10-10
  3. Румынская тяга 15-12-10
  4. Сгибания ног лежа в тренажере 12-12
  5. Гиперэкстензия 15-15-15
  6. Подъем на мыски (икры) 30-30-30

Верх

  1. Жим штанги сидя 10-10-10
  2. Разводка гантелей стоя в стороны 10-10
  3. Подъем штанги на бицепс 10-10-10
  4. Французский жим 10-10-10
  5. Разгибание с гантелью в наклоне 12-12
  6. Жим лежа 10-10-10
  7. Тяга штанги в наклоне 12-12
  8. Верхний блок 12-12

Рекоммендации для профессиональных атлетов

программы для тренажерного зала продвинутые

Прозанимавшись в зале 1,5 года Вы успели взойти на олимп своего тренажерного зала. Новички шепчуться о Вас по углам, однако результаты радуют все меньше и меньше. На этом этапе перейти на профессиональную программу питания. В обязательно порядке ввести в рацион креатин и BCAA. Для максимального эффекта упражнения следует выполнять сплитами.

День 1

  1. Жим лёжа 5-5-5 (всего три подхода, 1й - 5 повторений, 2й - 5, 3й - 5)
  2.  Жим штанги/гантелей 8-8
  3.  Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) 8-8-8
  4.  Тяга к поясу в наклоне 8-8
  5. Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей 8-7-6

День 2

  1. Присед 6-6-6 + 1 на 8 с весом меньше на 25%
  2. Жим ногами 10-10
  3. Икры 30-30-30

День 3

  1. Становая тяга 8-8-8
  2. Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей  8-8-6
  3. Трицепсовые разгибания 8-8 или жим узким хватом
  4. Тяга штанги к груди 8-8-8
  5. Вис на перекладине на время
Была ли информация на этой странице полезна? Да Нет
  • Спортивное питание BSN
  • Спортивное питание Dymatize
  • Спортивное питание MHP
  • Спортивное питание Univernsal Nutrition
  • Спортивное питание Optimum Nutrition
  • Спортивное питание Syntrax
  • Спортивное питание Twinlab
  • Спортивное питание Ultimate Nutrition
  • Спортивное питание Weider
  • Спортивное питание MuscleTech
  • Спортивное питание Gaspari Nutrition
  • Спортивное питание Multipower