Побочные эффекты креатина

Вокруг креатина сегодня существует много различных споров, а иногда даже и надуманных мифов о его вреде для организма. Попытаемся все же выяснить, насколько креатин вреден для спортсменов, чем чреват его прием.

Побочные действия креатина

На сегодняшний день, анализируя информацию из различных источником, мы приходим к выводу, что частота побочных действий креатина ничтожна мала и не превышает  4%. Множество экспериментов доказало безопасность креатина, а в некоторых исследованиях  было установлено, что креатин продлевает жизнь. Несмотря на такой положительный результат, побочные действия креатина все-таки встречаются, но зачастую они связаны с дополнительными компонентами, комбинирующимися с креатином. К примеру, вазоактивные  аминокислоты, простые сахара. 

Задержка воды     

Наиболее значимое обоснование побочных эффектов креатина базируется на его осмотических свойствах. Задержка воды наблюдается у всех, кто принимает креатин, но это не несет какого-либо негативного воздействия. Определить накапливание воды на глаз практически невозможно. На теле не видно оттеков, опухания и т.д. Обычно объем воды в организме увеличивается в среднем на 0,5 – 1.5 л. После прекращения приема креатина, наблюдается снижение веса примерно на 20-30 %, что связано с выведением жидкости из организма. С осмотическими свойствами креатина также связывается и дегидратация. Так как жидкая часть крови, при приеме креатина переходит в мышцы, организм в некотором смысле обезвоживается, при этом наблюдается нарушение теплорегуляции, обмена веществ, кислотно-щелочного баланса. Из этого следует, что атлетам необходимо принимать достаточное количество воды в объеме около 3-х литров в сутки.

Проблемы с пищеварением  

В случае с плохо очищенным креатином возможны побочные эффекты в виде тошноты, боли, диареи. Гастроинтестинальный дистресс часто связывают с  фазой загрузки, когда в желудок попадает большое количество медленнорастворимых кристаллов креатина. Чтобы избежать данного побочного действия, необходимо принимать только качественный креатин, желательно в жидкой, либо капсулированной форме.  

Влияние креатина на почки и печень   

Слухи, касательно побочного воздействия креатина на почки и печень являются необоснованными. При приеме креатина, его концентрация в моче, превышает норму в 90 раз, что может наталкивать на мысли о возможности образования камней в почках. При лабораторных исследованиях, креатин вызвал рост кист у мышей, которые уже имели поликистоз почек, но у здоровых мышей, образование новых кист не наблюдалось. Для перестраховки, людям с болезнями почек, стоит отказаться от приема креатина, хотя вред по сих пор так и не доказан. Касательно побочного воздействия на печень, следует отметить, что креатин не метаболизируется в печени, а является естественным компонентом организма. Поэтому креатин не оказывает токсического влияния на печень, что и было доказано многочисленными исследованиями.

Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод. Придерживайтесь дозировки, покупайте только качественный (очищенный) креатин,  не забывайте выпивать достаточное количество жидкости, и тогда все будет в порядке.